w jaja

[...] zmęczenia, które przypomina, że nie zmarnowałem dnia :) Jutro drugi zestaw, dla mnie pod względem technicznym i siłowym trudniejszy. Pozdro! P.S No i jeszcze micha 1. 3 jaja, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka, garść orzechów 2. wędzony łosoś z warzywami + jabłko TRENING 3. makaron brązowy z grilowaną kurą + 3 plastry [...]

[...] coraz więcej potraw, co na pewno pomoże mi utrzymać regularną dietę. Muszę jeszcze coś wymyślić jako alternatywa dla śniadaniowej jajecznicy, jakieś propozycje? Micha: I. 4 jaja mleko 200ml. płatki owsiane 50g. TRENING II. 35g. WPC III. 4 średnie filety z soli 300g. kapusty kwaszonej (miało być 200g., ale pani za dużo "się nałożyło", [...]

[...] obiad, apetyt już zupełnie uleciał. A po drugie, chyba gorsze, na meczu wieczorem skręciłem kostkę i co za tym idzie, mój jutrzejszy trening nóg pójdzie się ... Micha: I. 4 jaja pomidor kielonek oliwy z oliwek TRENING II. 1 porcja WPC III. łyżka masła orzechowego IV. tilapia 250g. marchewka z groszkiem 200g. V. 2,5 łyżki masła orzechowego PIŁKA [...]

[...] trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i spocony z siłowni. Od następnego tygodnia lecę treningi z moim normalnym planem. Micha I. 4 jaja pomidor 2 kaps. Omega 3 TRENING II. 30g. WPC III. serek wiejski pomidor dwie łyżki masła orzechowego IV. Pieczona polędwica wieprzowa 200g. (foto) buraki rzodkiewka 2 [...]

[...] Trening: 1,5h grania w piłkę Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor kielonek oliwy z oliwek 3 kaps. Omega 3 1 kaps. Żeń-szeńa PIŁKA II. "Kebab Durum" Low Carb (4 jaja, 300g. piersi z kurczaka, sałata, pieczarki, papryka, cebula, pomidor, ogórek, 3 płaskie łyżki majonezu light i odrobina chińskiego sosu słodko-kwaśnego) (foto) 3 kaps. [...]

[...] proponuje dt 2 porcje po 5g rano i po treningu, dnt jedna porcja 5g rano. nie potrzebujesz nic wiecej do kreatyny. co do ilosci kcal, probuj miksowac jedzenie np: ryz+jaja+wpc+oliwa lepsze od gainera rozcienczysz sobie i jak znalazl, dlatego proponuje kupic samo wpc i robic wlasne gainery. do cyklu dorzuc witaminki, mzb/magnez/ omege 3 i [...]

*** DZIEŃ 17 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2560 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 246 [...]

[...] piersi indyka b/skóry 100g kasza gryczana 100g 21.00 // po cholerę Ci ten posiłek ? wywal go na rzecz innych, przede wszystkim potreningowego Jaja kurze całe 60g // jakie jaja ? 60g to jedno, średnie jajo ryz bialy 100g // gdybys nie miał carbo / glukozy po treningu to mógłbyś się bawic w biały w potreningowym, ale o tej godzinie i po takim [...]

[...] ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 6.6g BCAA po nim 4. jabłko 5. razowiec, jaja, ogórki konserwowe, ogór, rzodkiewki 6. paczka rodzynek, 300g (magnez 300mg, wit.D) Ogółem: 2105 (nie, to nie jest pomyłka) B: 99.7 W: 364.7 T: 38.7 co moge [...]

[...] 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Zastosowałem ciężary po korekcie. Poszło gładko. Jestem dobrej myśli. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórek kwaszony 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 200g, 5. Orzechy [...]

[...] ma dużo mięsa, jest wędzony, słony i zawinięty tak, że wygląda jak warkocz. Zostało jeszcze trochę to jutro zrobię zdjęci i wstawię. 11.1.2010 Dzień 60 - nietreningowy 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, trochę łososia, oliwa 2. 2 rogaliki jabłkowe z ciasta francuskiego, omlet(5jaj, owies 100g), dżem (36g cukru/100g), 3. Indyk 130g (smażony [...]

11.2.2010 Dzień 90 - nietreningowy 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, jabłko 2. 2 pączki, kawałek pizzy domowej 3. Pizza domowa, karkówka, papryka 4. Cyc z kuraka pieczonego, migdały 5. Twaróg 140g, oliwa Małe aero w formie chodzenia po sklepie i noszenia zakupów Jutro 15B.

14.3.2010 Dzień 120 Cardio na orbitreku - 60 minut. Tętno 130-160. 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, oliwa, orzechy 2. Indyk, warzywa, oliwa 3. Indyk, ryż brązowy 50g, papryka -AERO- 4. Indyk, ryż brązowy 50g 5. Twaróg, oliwa Aylar, gdzieś pisali, że jeśli celem jest spalenie sadła to lepiej samo białko. grzechmek, ale przecież zawsze jem posiłek [...]

To nie placek ;D Jaja na twardo i owsianka na mleku. Za leniwy jestem na placki. Dodam oliwy ze 2 łyżki. Ale to będę już na siłę wciskał bo te jajka mnie zapychają. Rodzynek jest sporadyczna ilość, do 30 szt. Białka i tak mam ponad 2g/kgmc. Też chciałbym podzielić Twój optymizm i zadowolenia z planu. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-04 [...]

[...] 10x33kg 8x35kg Pompa 2. Młotki 8x10kg 10x8kg 12x7kg +łydki+kaptury Opinia: Nudny i słaby trening. Z każdą kolejną serią odechciewało mi się ćwiczyć. Robiłem na przymus. Mało sił. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Pizza domowa, warzywa 6. Twaróg, oliwa

[...] nóg zgiętych w kolanach na boki wisząc. Taka super seria 2 razy. +Interwały na bieżni 10 minut: 1min:1min 3km/h:6km/h Tętno wg bieżni 120-130BPM. Opinia: Super trening. Krótki i intensywny. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, kurczak ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kurczak 5. Jajka 4, warzywa 6. Twaróg, oliwa

[...] 1. Uginanie ze sztangą prostą 12x25kg 10x30kg 8x35kg Ostatnie powtórzenia już trochę bujane 2. Młotki 12x10kg 10x12kg 8x15kg Pompa +łydki+kaptury Opinia: Znów udany trening. To cieszy. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, wołowina, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, wołowina 5. Twaróg, migdały 6. Twaróg, oliwa

[...] już ciężkawo, łapa spuchła. OPINIA: Czas treningu 40 minut. Fajny szybki trening, można dokładać dalej. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, kura, brokuł *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż [...]

[...] z poniedziałku. Przy prostowaniu czułem też przedramie, muszęchyab zmienić uchwyt. OPINIA: Fajny trening. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, indyk, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g 4. Ryż biały [...]

[...] w tył. Ale nabiło bice. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x55kg 15x50kg 15x45kg 15x40kg Dobrze spięło. OPINIA: Porządny trening. Była moc. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 2łyżki stołowe *Kreatyna 5g [...]